klata z

[...] prosta - łatwo tym razem nie było. Poręcze,przy x72 ładnie spompowało,pozostałe serie wyglądały następująco 20powt. tricepsowe,20 powt. klatkowe,pozostałe tricepsówki - klata zaj**iście wyglądała. Modlitewnik - dobra pompka. Francuz ,bez tragedii. Hantle skos - ciężko. Wycisk zza karku - ogień ,hantle dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] pierś z kurczaka,100g kaszka jaglana(muszę przyznać,że niezła jest) 5. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 6. porcja hi-anabol + ww złożone (pewnie wpadnie kuskus) Warzywa - brokuły,ogórki Owoce - banany Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Dzisiaj wolne od siłki i w sumie bardzo dobrze..wszystko mnie boli w szczególności klata oraz ramiona. Siła!!

[...] na poprzednim planie i mogę śmiało powiedzieć,że plecy dostały zaj**istej jakości,rozmiarowo na moje oko podobnie,brzuch dużo lepszy..krata bardzo widoczna,co tam dalej :D klata znacznie masywniejsza,ale to nawet laski z uczelni zauważyły%-) barki na wielki plus,są większe z lepszą definicją. Ramiona wydają mi się masywniejsze aczkolwiek [...]

[...] - Środa Trening - wolne Wolny dzień od treningu,rano zakupiłem sobie chleb drwalski,który zresztą w jednym posiłku wszamałem..pychotka. Wszystko mnie boli:-P zwłaszcza klata oraz ramiona,pozostałą część dnia spędzę sobie w wyrku z przerwami na jedzenie;-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami,400g [...]

[...] 45/15 70/5 85/5 116/3 116/3 116/3 116/3 116/3 - Dip Cyc /28 /28 /28 /28 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowo. Pompy megaaa czucie,klata miazga. Wyciskopodrzut, zgodnie z planem. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z [...]

[...] fajnie gdyby się dziewczęco odtłuściły \-) Mięśnie jeszcze jakieś mam, chociaż do tej pory za dużo nie robiłam. Czasem jakiś drążek, czasem coś na zad. Ręce w ogóle, to samo klata, bo już nie widzę aż tak dużej sensowności w ćwiczeniu jej w osobnym dniu. No przyznaję, że średnio to wyglądało i jestem jeszcze słabsza niż byłam %-) W każdym razie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

[...] szerokość czyt. plecy w szczególności, nie zapominając o klatce. Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 [...]

18.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Wiosłowanie nachwyt 6x10 + dropy -------------------------------- 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 + 2 drop sety 1b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 5x12 ------------------------------ 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12 [...]

22.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Gironda dips 6x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe) 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 + 7x0 + 11x na ziemi 1b. Podciąganie [...]

9.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / 8x38 12x34 / 10x37 / 8x40 3. WL 3x12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x88 / 12x88 / 12x88 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 4b. [...]

[...] ciezar by nauczyc sie techniki i odziwo wieksze ciezary byly robione z lepsza technika z poczatku robilem prawie na prostych nogach co mocno odczuly dwujki ud,najszersze i klata bdb bede dazyl do wyrownania dysproporcji silowych miedzy tymi partiami,biceps i przedramie pompa :D:D,Pozdro panowie :D No i juz jestem po 20 min Sesji aero na [...]

[...] w snopkach i troche im odpuscilem,a sztnage skos bo nie chce mi sie pompowac po 20 i iwecej repsow na hantlach zeby wql poczuc teraz miesien takim ciezarem,trening dobry klata ciezko od przyszlego tygodnia schodze na 5 bo ciezar juz jest za duzy zebym mogl z powodzeniem progresowac ;p ;] pozdr\-) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-20 [...]

[...] 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening jak widac rozgrzewkowy chcialem zobaczyc jak tam glowa i wszystko bylo ok widocznie to przemeczenie po combacie,chcialem sprawdzic jak klata pojdzie i nie tak zle jak myslalem ;],powoli dochodze do siebie w roku szkolnym troche pracy na mnie spadlo pomaganie w gospodarstwie a i tak wracam o 5 do domu,ale [...]

[...] jak mozna by zmodyfikowac zeby dalo rade i wyszlo ze bede robil 4 razy w tyg ale ... srode polacze z wtorkiem i wtedy sroda bedzie wolna. winika z tego tak: pn: klata+barki+kaptury wt: uda(gigant seria)+lydki+ bic i tric (w moim przebudowanym armagedonie) + przedramie(jeslibedzie sila) spytacie dlaczego tak i czy chce umrzec na [...]

[...] wspieca z ciezarem na plecach: 15x100kg 15x120kg 15x140kg 12x160kg wspiecia siedzac: 15x30kg 15x45kg 15x60kg 15x75kg odczucia po treningu: zrobilem mala pomylke z ta klata mialo byc 110kg na 6 ruchow a tu ***lem sie z ciezarem i 110kg nalozylem na druga serie. poszlo mi dziwnie latwo, potem dokladalem ciezar na sztange, patrze, a tam juz [...]

[...] hantla na kolanie 4x10 podnoszenie młotkowe stojac 4x10 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 sroda klata+tric klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] jest wytrzymac na niskim weglu. Co do treningu to silowy robie. Zalezy mi na poprawieniu wyniku w WL. Ale do innych parti rowniez sie przykladam bardzo mocno. Ciwcze pon: klata, bic wt: barki, przedramie sr: nogi ,plecy pt: klata, tric sob: aero, worek, basenik. Brzuch 3-4 x w tygodniu. CWiczenia glownie podstawowe. jednak czasem tez [...]

[...] to niemal spadałam z niego. Wrażenia ogólne: /-)_ To jest to co lubię, jest moc. Błyskawicznie mi trening poszedł, nawet nie zdążyłam się spocić (no trochę w WL %-)). Za to klata i plecy... no cóż jutro będę stękała. Dzisiaj poszła już kreta. Zobaczymy ja to będzie teraz z łapaniem wody tym razem. Ale po za tym liczę na moc na kolejnych [...]

[...] o każdy cm ale poszło w ciągu. 4. Zmęczona byłam ale poszło. 5a. Technika do poprawki, ciężar zostaje. 5b. #-P Wrażenia ogólne: To był hardcore, plecy zmęczone po MC ale klata dała czadu :-)) Po drugiej serii pompek wstawałam z pleców bo nie miałam siły podnieść się na rękach }:-( Kolano mnie zaczyna kłuć jak krzywo stanę, chyba odporność [...]